杏仁（Almonds）的FODMAP信息
分类：坚果种子（nuts-seeds）
FODMAP 等级解读
中 FODMAP
需留意分量，结合自身耐受度谨慎摄取。
安全食用分量
以下分量参考 Monash University 及营养师建议，可作为限制期与再引入期的基准。
低
10g (约 10 颗)
中
15g
高
24g
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使用与替代建议
杏仁含有适量半乳寡糖，限制期控制在一小把以内即可。
可与黑巧克力、蓝莓搭配成低FODMAP零食，或磨成杏仁粉用于烘焙。
常见问题
{{nameCn}}是低FODMAP食物吗？
{{nameCn}}（{{nameEn}}）被归类为{{levelTitle}}：{{levelDescription}}
IBS患者可以吃多少{{nameCn}}？
建议以低风险份量 {{servingLow}} 为起点，依据身体反馈逐步调整；若需增加摄入量，请在专业人士指导下测试。
有哪些替代{{nameCn}}的低FODMAP选择？
杏仁含有适量半乳寡糖，限制期控制在一小把以内即可。 可与黑巧克力、蓝莓搭配成低FODMAP零食，或磨成杏仁粉用于烘焙。