香蕉 (成熟)（Banana (Ripe)）的FODMAP信息
分类：水果（fruit）
FODMAP 等级解读
中 FODMAP
需留意分量，结合自身耐受度谨慎摄取。
安全食用分量
以下分量参考 Monash University 及营养师建议，可作为限制期与再引入期的基准。
低
50g (半根)
中
75g
高
120g
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使用与替代建议
成熟香蕉的抗性淀粉转为果聚糖，限制期建议控制在半根以内。
若希望制作香蕉烘焙，可将成熟香蕉与燕麦、鸡蛋混合，并搭配低FODMAP水果（如蓝莓）平衡总体FODMAP。
常见问题
{{nameCn}}是低FODMAP食物吗？
{{nameCn}}（{{nameEn}}）被归类为{{levelTitle}}：{{levelDescription}}
IBS患者可以吃多少{{nameCn}}？
建议以低风险份量 {{servingLow}} 为起点，依据身体反馈逐步调整；若需增加摄入量，请在专业人士指导下测试。
有哪些替代{{nameCn}}的低FODMAP选择？
成熟香蕉的抗性淀粉转为果聚糖，限制期建议控制在半根以内。 若希望制作香蕉烘焙，可将成熟香蕉与燕麦、鸡蛋混合，并搭配低FODMAP水果（如蓝莓）平衡总体FODMAP。