蓝莓（Blueberry）的FODMAP信息
分类：水果（fruit）
FODMAP 等级解读
低 FODMAP
适合限制阶段食用，通常较为安全。
安全食用分量
以下分量参考 Monash University 及营养师建议，可作为限制期与再引入期的基准。
低
40g (约 1/4 杯)
中
60g
高
120g
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使用与替代建议
蓝莓是 Monash 建议的低FODMAP浆果之一，适合搭配乳糖无奶或燕麦粥。
若做奶昔，建议与无乳糖牛奶或杏仁奶混合，并避免额外添加蜂蜜等高FODMAP甜味剂。
常见问题
{{nameCn}}是低FODMAP食物吗？
{{nameCn}}（{{nameEn}}）被归类为{{levelTitle}}：{{levelDescription}}
IBS患者可以吃多少{{nameCn}}？
建议以低风险份量 {{servingLow}} 为起点，依据身体反馈逐步调整；若需增加摄入量，请在专业人士指导下测试。
有哪些替代{{nameCn}}的低FODMAP选择？
蓝莓是 Monash 建议的低FODMAP浆果之一，适合搭配乳糖无奶或燕麦粥。 若做奶昔，建议与无乳糖牛奶或杏仁奶混合，并避免额外添加蜂蜜等高FODMAP甜味剂。