燕麦片（Rolled Oats）的FODMAP信息
分类：主食（grain）
FODMAP 等级解读
中 FODMAP
需留意分量，结合自身耐受度谨慎摄取。
安全食用分量
以下分量参考 Monash University 及营养师建议，可作为限制期与再引入期的基准。
低
40g (1/2 杯干)
中
60g
高
80g
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使用与替代建议
燕麦含有中量果聚糖，建议限制在 40g 并搭配乳糖无奶或植物奶。
若制作隔夜燕麦，可加入奇亚籽、蓝莓等低FODMAP配料提升纤维。
常见问题
{{nameCn}}是低FODMAP食物吗？
{{nameCn}}（{{nameEn}}）被归类为{{levelTitle}}：{{levelDescription}}
IBS患者可以吃多少{{nameCn}}？
建议以低风险份量 {{servingLow}} 为起点，依据身体反馈逐步调整；若需增加摄入量，请在专业人士指导下测试。
有哪些替代{{nameCn}}的低FODMAP选择？
燕麦含有中量果聚糖，建议限制在 40g 并搭配乳糖无奶或植物奶。 若制作隔夜燕麦，可加入奇亚籽、蓝莓等低FODMAP配料提升纤维。